Зима с точки зрения нашего организма — одна сплошная неприятность. Иммунитет ослабляется, а нехватка солнечного света провоцирует депрессивные состояния и подавленность. Низкие температуры вынуждают тело тратить больше энергии на обогрев, благодаря чему оно склонно делать «запасы на черный день». Да и уменьшение подвижности на пользу еще никому не шло.
Зимой организм нуждается в правильном и чутком обращении, как никогда. Например, стали выпадать волосы и ломаться ногти, значит нужно восполнить недостаток витаминов В и С, а также магния, меди и железа. Сухая, шелушащаяся кожа лица и рук сигнализируют о том, что организму явно не хватает витаминов А, В, Е, С.
Что лучше сделать в такой ситуации? Пойти по самому легкому пути и купить в аптеке несколько баночек с витаминами или попытаться добыть их самостоятельно, из продуктов? Врачи советуют делать больший упор именно на «живые» витамины и минералы. Поэтому наше главное оружие против зимы и ее последствий — правильное питание.
Витамин С
По статистике, белорусам зимой чаще всего не хватает именно витамина С или аскорбиновой кислоты. В холодную пору года это наш главный защитник от простудных заболеваний, мощный антиоксидант, а также элемент, играющий важную роль в обмене веществ.
Больше всего витамина С содержится в квашеной капусте. Однако если вы не любитель сего продукта, то классические цитрусовые — апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны — тоже станут неплохой альтернативой. Причем можно употреблять не только «живые» фрукты, но и соки. Не верьте сложившемуся мнению, что из-за консервантов соки теряют полезные свойства фруктов — это неправда. 
Отдельно следует упомянуть киви. Этот фрукт стоит на первом месте среди продуктов с антиоксидантными свойствами. Он защищает организм от действия свободных радикалов и отлично поддерживает иммунитет. Один плод содержит дневную норму витамина С! Правда, для пущего эффекта употреблять его нужно регулярно.
Витамин В
Если его не хватает, то губы сохнут и трескаются, ногти и волосы становятся ломкими, а глаза слезятся. Началась бессонница, вы стали раздражительны и срываетесь на близких? Это тоже показатель недостатка данного витамина. Поэтому не лишним будет включить в рацион яйца (в них еще есть витамин А и Е — вообще очень полезный продукт), рис, различные кисломолочные продукты, орехи и свеклу.
Витамин А
Если состояние ногтей и волос ухудшилось, то, скорее всего, дело не только в недостатке витамина В. Витамин А отвечает не только за кожу, ногти и волосы, а еще и влияет на остроту зрения и силу иммунитета. Отличным источником этого элемента является морковь. Однако для ее лучшего усвоения нужны жиры, поэтому лучше кушать морковку со сметаной или растительным маслом: двух ложек будет вполне достаточно. В нерафинированных растительных маслах содержится витамин Е, которые вместе с витаминами А и В защищает кожу от мороза и ветра.
Витамин А можно получить из яиц, молока, петрушки, укропа и абрикосов.
Витамин Е
Если сил катастрофически не хватает, сосредоточиться не получается и из рук все валится, нужно запасаться витамином Е. Это сильный природный антиоксидант, который повышает иммунитет, снабжает клетки кислородом и защищает их от повреждения. Именно он помогает бороться со стрессами и нервными срывами, улучшает стойкость при высоких умственных нагрузках. Витамин Е (он же еще называется токоферолом) можно найти в шпинате, капусте, нежирном мясе, яйцах, растительном масле и говяжьей печени.
Также сопротивляемость организма к простудным заболеваниям повышает витамин В6, он же пиридоскин. Он содержится в молоке, яйцах, картофеле, моркови, рисе, бананах, кукурузе и грецких орехах.
Витамин D
В основном он вырабатывается под действием солнечного света и способствует хорошему настроению. А зимой, когда солнышка катастрофически мало, именно нехватка витамина D может привести к депрессивному состоянию. Для того чтобы хоть как-то восполнить этот дефицит, кушайте печень трески, жирную морскую рыбу, молочные продукты и яйца. Бананы лишними тоже не будут.
Ну и, конечно, солярий в помощь.
Не вредные советы
Врачи советуют сбалансировать рацион так, чтобы две трети витаминов организм получал из продуктов, и только одну треть — из таблеток. Если вам удастся соблюсти это правило, то нужно иметь в виду один небольшой нюанс: если одна таблетка содержит суточную дозу, то такой препарат нужно принимать раз в три дня. 
Пейте зеленый чай. Он поможет как при простуде, так и для поддержания общего тонуса организма. Этот напиток бодрит по утрам, а также богат кальцием, фосфором, кремнием, железом и марганцем. Но и злоупотреблять им не стоит — трех чашек в день будет вполне достаточно.
Если подавленное состояние не проходит, одолевает усталость и сонливость, возможно, не хватает магния. Так уж получилось, что магний хоть и содержится в орехах, семечках и фасоли, в организм его попадает очень мало. Тем не менее, магний помогает устоять перед стрессами, физическими и умственными нагрузками, улучшает сон и прибавляет сил. Поскольку «наесть» этот элемент практически нереально, то тут на помощь придут таблетки. Для женщин дневная норма магния составляет около 400 мг, для мужчин — 500 мг.
Relax.by желает вам здоровья и хорошего настроения в эти зимние дни.