Реформер «Peak Pilates»: пилатес как образ жизни

Cистема физических упражнений пилатес, разработанная Джозефом Пилатесом более 80 лет назад, сегодня популярна и известна во всем мире. Занятие пилатесом на фитнес-реформере «Peak Pilates» — это проверенные классические ценности в новой и интересной форме.

Предприятие «Peak Pilates» основано в 1996 году и производит оборудование и инвентарь для студий пилатес, фитнесс-клубов и домашнего использования. Специально для relax.by инструктор студии пилатес «Баланс» Жанна рассказала, как правильно и без вреда для здоровья построить занятие на фитнес-реформере «Peak Pilates». 

Суть пилатеса как программы физических упражнений заключается в том, что это безопасный и совершенно нетравматичный комплекс без ударной нагрузки. Занимаясь, вы растягиваете и укрепляете основные мышечные группы в логической последовательности. В пилатесе внимание уделяется всему телу: во время упражнений нагрузка направлена на укрепление мелких и слабых мышц тела.

Продолжительность занятия — час. Количество и вид упражнений подбирается строго в соответствии с поставленными целями. Если ваша основная цель — поддержать или улучшить свою физическую форму на рефореме выстраивается определенная степень нагрузки и готовится специальный комплекс упражнений. Если же ваша цель — оздоровительный комплекс упражнений, основной упор делается на создание мышечного корсета, улучшение осанки и формирование здорового и правильного силуэта — то на реформере выставляется умеренная нагрузка.

Каждое занятие начинается с разминки. В пилатесе идет постоянный контроль над положением тела и его частей, правильном дыхании. На разминке даются дыхательные упражнения, разогревающие упражнения, подготавливающие к основной работе. Уделяется внимание положению лопаток, они направлены к позвоночнику и тазу. Каждое упражнение повторяется от 4 до 8 раз.

На подвижной платформе тело располагается фиксировано: грудная клетка опущена к позвоночнику, который параллелен поверхности. В таком положении может быть выполнен ряд упражнений. Копчик направлен вниз, стопы на футбаре смотрят вверх. Через мягкие колени на вдохе-выдохе сгибаем ноги. В каждом упражнении строго контролируется техника, правильность выполнения.

При положении ног в стропах тренируются нижние мышцы живота, работают тазобедренные суставы. При работе необходимо поддерживать правильный темп дыхания, контролировать положение и нагрузку на поясничный отдел, что особенно важно при различных заболеваниях позвоночника.

Тренируя боковую поверхность бедер, необходимо стабилизировать положение таза. В пилатесе он «подкручивается» вперед, чтобы снять напряжение с поясничного отдела позвоночника. Работая над мышцами бедер, укрепляются мышцы стабилизаторы, улучшается чувство равновесия.

Завершаются занятия дыхательными упражнениями и обязательной улыбкой! 

Текст — Юля Шабловская.
Фото — Лена Гордейчик.