«Мы все очень устали»: эксперимент на 4 недели, который помог вернуть энергию

Авторская колонка Relax.by

В один из рабочих дней мы — редакция Relax.by — выяснили, что почти каждая из нас живёт с постоянной фоновой усталостью. И это странно: нам всем давно известны базовые способы профилактики стресса и выгорания — высыпаться, сбалансированно питаться, больше двигаться, отдыхать и прислушиваться к себе.

Рекомендации эти точно работают, а вот насколько реально вписать их в жизнь активно работающей жительницы большого города — вопрос сложный и даже спорный.

Мы решили проверить это не на уровне советов из интернета, а на практике. Что будет, если на один месяц попробовать вернуть в рутину базовые вещи: сон, еду, движение и отдых? Эксперимент доверили Даше: во-первых, мы высоко ценим её литературный слог и чувство юмора, а во-вторых, она не понаслышке знает, что такое жить с постоянной фоновой усталостью. Кому, как не ей, рассказать о том, как шаг за шагом можно изменить привычки?

О Даше и сути нашего эксперимента

 

Моя жизнь вполне себе хороша. Мне 27 лет. Если романтизировать мою жизнь, можно подумать, что я живу как Энди из «Дьявол носит Prada»: много работаю, бегаю на каблуках с телефоном у уха, часто улыбаюсь, пью кофе из красивых стаканчиков, мало сплю и ем на ходу.

Я везде успеваю, и у меня всё получается. Но я почти всегда чувствую себя уставшей. Это моё обычное состояние — оно не проходит даже в отпуске и не исчезает после него.

Хочу это изменить, поэтому и согласилась на эксперимент. Мой план простой:

• ложиться спать до 23:00;
• начать полноценно завтракать, обедать и ужинать;
• добавить немного спорта;
• проводить спокойные выходные;
• заменить привычку пить кофе привычкой пить полезный напиток;
• перестать бесконечно скроллить рилсы.

Параллельно я решила усилить рацион дополнительным источником микроэлементов. У меня низкое железо — это тоже может быть одной из причин фоновой усталости. Мой выбор пал на спирулину.

Вообще, идея пришла не из интернета. Коллега-подруга как-то подсказала мне, что есть такой продукт — с богатым природным составом полезных веществ. И самое главное для меня: его выращивают у нас, в Беларуси, в фермерском хозяйстве под Минском. В этом случае я больше доверяю продукту, который производится рядом: в Беларуси с контролем качества все строго.

И ещё меня зацепил формат. Я привыкла думать о спирулине как о сухом продукте, а здесь она живая: её не сушат, а после сбора подвергают шоковой заморозке. Это позволяет сохранить почти все полезные вещества — именно так объясняют технологию производители. По сути, это не БАД, а обычный пищевой продукт, который можно встроить в ежедневный рацион.

Конечно, я не стала ждать от спирулины волшебного эффекта, но мне стало интересно проверить на себе.

Производитель пишет, что в двух порциях спирулины есть легкоусвояемое железо, где-то 130% от моей суточной нормы. Также на сайте указано, что в напитке есть аминокислоты, медь и витамины B6, B9 и C, которые помогают железу усваиваться. Я могла бы попробовать восполнить дефицит особой диетой, но… в одной порции спирулины содержится примерно столько же железа, сколько в 1 кг печени. 

Неделя 1 — «Новые привычки»

День 1. Утро тяжёлое, пробуждение трудное — из-за отказа от кофе накрывает сонливость, болит голова. Вместо кофе у меня — живая спирулина. Как я её употребляю: один изумрудный кубик на треть стакана воды. Добавила дольку лимона — так вкус получается приятнее.

Затем плотный завтрак. Обед — усталость и головная боль никуда не делись. Коллеги активно поддерживают, но рабочие обязанности с меня почему-то не снимают. Легла в 10 вечера, без сериалов и рилсов. Долго-долго маялась, крутилась. Уснула в начале второго.

День 2. Проснулась чуть легче, чем вчера, но к обеду снова клонит в сон. Голова болит, в ушах звон. Мечтаю о кофе — как трудно от него отказаться, когда вокруг сотни кофеен, а коллеги один за другим бегают к кофемашине и постоянно пахнет свежемолотым горячим кофе? Вы не замечали раньше, насколько сильна «пропаганда» этого напитка? Вся моя жизнь строится вокруг кофе!

Вторая порция спирулины в обед дала мне лёгкий энергетический подъём. Он совсем не похож на кофейную бодрость: я чувствую себя сильнее, а после кофе обычно чувствовала себя взволнованной.

Снова крутилась перед сном. Руки постоянно тянутся к телефону, как будто проверить сообщения, но по факту — я ищу способ законно скроллить ленту.

Дни 3–4. К середине первой недели тело всё ещё протестовало: хотелось кофе, сладкого, сна после обеда. Но появились первые маленькие изменения — я начала ОЧЕНЬ ждать завтраки и стала больше ходить пешком. Работать за монитором стало легче — глаза меньше устают. Сказывается отказ от скроллинга перед сном.

Ещё я узнала интересный факт про лютеин: оказывается, он составляет около 80% жёлтого пятна глаза. А его в двух порциях спирулины может быть больше, чем в 100 г черники. Но и от черники я, конечно, отказываться не планирую.

Дни 5–7. Рабочая рутина.

В пятницу разрешила себе поработать из кафе.

Устала к концу недели, но не так, как обычно. Записалась на республиканский челлендж «10 000 шагов» и прошла от работы до дома несколько станций пешком — под музыку. Спросила себя: а зачем я всегда так спешила домой раньше? Куда торопилась?

По случаю отказа от кофе записалась на отбеливание зубов — выгоду нужно извлекать из любой ситуации. Просыпаться стало легче, хотя в этот день я проспала почти до 10 утра.

Воскресенье посвятила домашним хлопотам. К концу дня очень устала.

Здесь важный момент. Почему я решила пить именно живую спирулину: она идеально мне подходит для ежедневного применения и — для меня это важно — улучшает пищеварение (в составе есть пробиотические волокна).

Неделя 2 — «Борьба за утро без борьбы»

День 1. Это был обычный день. Я прожила его «по графику»: проснулась, ела, много работала, чтобы закрыть задачи с выходных. К концу рабочего дня поняла, что очень устала.

Но вот что я ещё заметила: кожа стала лучше — оттенок стал каким-то более красивым, ровным, будто появился внутренний сияющий эффект.

Я решила не искать этому объяснение: на состояние кожи могут влиять сон, питание, уровень стресса и множество других факторов. Возможно, свою роль сыграли и изменения в привычном рационе.

День 2. Был откат! Весь день в подавленном состоянии, будто вернулась в первый день эксперимента. Накатывает горечь и расстройство — не хочу возвращаться в прежнее состояние. Звон и свист в ушах. Мечтаю всё бросить как можно скорее.

День 3. Если бы не мой журналистский эксперимент, я бы, наверное, всё бросила и вернулась к прежней жизни. Но выбора у меня нет. Чего я вообще от себя жду? Я всю жизнь недосыпала, ела на ходу, не следила за состоянием тела, вечера проводила в телефоне — и хочу всё резко изменить за две недели.

Легла спать голодная с мыслью: «Поскорее бы завтрак».

Дни 4–5. Подниматься по утрам стало легче, пусть и не сильно. Поняла это, когда поймала себя на том, что пританцовываю, готовя завтрак. Обычные действия делаю быстрее — не то чтобы я активная и энергичная с утра, я скорее просто не разбитая.

Бегала в парке. Изумрудно-зелёная спирулина в моей прозрачной бутылке заставляет людей оборачиваться. Выглядит как магическое зелье.

День 6. День непримечательный. Отдыхала. Много думала о том, как складывается моя жизнь.

Рилсы и шортсы — это заметная часть популярной культуры, к которой тоже нужно приобщаться. Но… сколько же времени я им отдавала! Решила: смотрю только то, что присылают друзья, сама не скроллю. Личного времени стало больше. Вечером — звенящая тишина в голове и мысль: «Что мне теперь делать?» Взяла книгу, подаренную на день рождения, и пошла с ней в парк, на лавку.

День 7. Тихий, спокойный день. Впервые за долгое время — без чувства, что чего-то не успеваю. Главная мысль этой недели: я разучилась не кормить мозг информацией, для меня это пытка — три часа буквально ничего не делать. Проведите такой эксперимент над собой: удобно сядьте и просто посидите. Не решайте в уме бесконечные проблемы, не слушайте музыку, не читайте книгу. Просто попробуйте какое-то время побыть в полном мыслительном вакууме… У вас получится?

Неделя 3 — «Фон меняется»

День 1–3. Сегодня я проснулась без будильника — на полторы минуты раньше него. Мелочь, но приятно.

На работе активно разбирала задачи. Тяга к кофе постепенно угасает. Интересно, что с уходом привычки перестаёт нравиться и аромат. Раньше я обожала запах свежемолотого кофе, теперь — не реагирую. Вечером вышла на пробежку.

Во вторник впервые за долгое время мне не хотелось спать после обеда. А аппетит вырос — вместо кафе я начала брать еду с собой. Тяга к сладкому угасает. А ещё решилась на терапию с психологом, о которой давно думала, но откладывала.

Дни 4–5. В 15:00 — время моего традиционного «провала» — я вдруг заметила, что провала-то не было. Вечером с удовольствием гуляла в парке, слушала шум деревьев, глубоко дышала — хотелось задержать этот момент как можно дольше. Это было душевно и комфортно.

Дни 6–7. Спокойные, тихие выходные. Провожу время в парке. Мне нравится эта новая тишина в мыслях.

Засыпаю быстро. Заметила, что перестала мёрзнуть перед сном. Возможно, свою роль сыграла совокупность изменений: улучшение рациона, более стабильный режим и, конечно, отдых.

Неделя 4 — «Моя новая норма»

День 1. Стартовала финальная часть моего эксперимента. Утро — обычное. И это самое приятное слово, которое я могу сейчас произнести.

У меня ушло целых три недели, чтобы привести в норму режим сна и бодрствования. Я не могу сказать, что я суперэнергичная. Но определённо точно вот что: уже в 22:00 я очень сонная, а утром — как минимум не разбитая.

День 2. У меня вырос аппетит. Я засыпаю чуть голодная с прекрасной мыслью, что утром меня ждёт горячий плотный завтрак. Инсайт этой недели (хотя вы и так наверняка это знаете!): еда — это не только про калории и запас жира. Сбалансированное питание — это моё хорошее настроение. Вечно голодное тело экономит силы, и я чувствую себя уставшей.

При этом я заметила ещё один приятный эффект: мне стало значительно легче отказаться от сладкого — тяга к нему практически исчезла. 

День 3. Заметила, что уже давно не думала о кофе. Часто прокручиваю мысль, как всё-таки много внимания человечество уделяет этому напитку. Зато привыкла к спирулине — порция утром и вечером воспринимается как ритуал. Такой же, как чай или кофе.

Ещё одна мысль этой недели — здоровое тело хочет двигаться. Я начала тренироваться не потому, что надо, а потому что тело буквально это «просит». Я выхожу на пробежки, часто и много тянусь. Будто прилили силы. Сидячая работа начала ощущаться как… сидячая, хотя раньше этого не было. Как же мы привыкаем сидеть обездвиженно по несколько часов в день! Мы даже этого не замечаем.

Я буквально чувствую, что двигаться нужно!

День 4. Испытываю непреодолимое желание причинить пользу окружающим, рекомендую коллегам повторить мой эксперимент. Ещё один интересный инсайт — скроллинг ленты и просмотр сотен коротких видео не даёт отдыхать, а наоборот — забирает силы и отнимает время. Настоящий отдых и разгрузка разума для меня теперь выглядят иначе: это спокойная прогулка в парке, книга, тишина и хороший сон.

До эксперимента я не умела отдыхать, хотя прекрасно знала, как это делать. А не умела потому, что никогда этого не делала раньше.

Дни 5–7. Обычный рабочий день без единого момента, когда хотелось лечь и не вставать.

Выходной провела активно — гуляла, встречалась с друзьями, без тревоги за понедельник.

Я собрала достаточно материала для статьи. Открыла заметки в телефоне и написала: «Кажется, мне нравится моя новая жизнь. Я просто перестала быть постоянно уставшей. Не знаю точно, с какого дня».

Финал — возврат к началу

Эксперимент не превратил меня в «нового человека» и не сделал бесконечно энергичной. Но он изменил то, что казалось неизменным, — моё обычное самочувствие. Постоянная усталость перестала быть фоном жизни — уровень энергии вырос.

Главное открытие оказалось простым: на самочувствие влияет не одно волшебное средство, а сочетание небольших ежедневных привычек. Регулярный сон, полноценная еда, движение, умение отдыхать и немного больше внимания к себе постепенно складываются в систему, которая действительно работает. Да, были откаты и дни, когда хотелось вернуться к прежнему ритму. Но именно последовательность — не идеальность — помогла увидеть результат.

Спустя четыре недели я стала легче просыпаться, спокойнее реагировать на стресс и перестала ощущать постоянное истощение. Перестала мёрзнуть перед сном. Даже желание бесконечно листать короткие видео постепенно исчезло — оказалось, что настоящий отдых выглядит совсем иначе. Более того! При интенсивных нагрузках и стрессе очень важно поддерживать себя витаминами и минералами — я это знала раньше, но почему-то игнорировала.

Живая спирулина стала частью моей утренней рутины и напоминанием о том, что забота о себе начинается с очень простых вещей. Пить её было легко. Но главное, что я вынесла из этого месяца, — хроническая усталость не должна восприниматься как норма. Иногда достаточно пересмотреть образ жизни, а иногда стоит обратиться к врачу и проверить состояние здоровья. В любом случае, девочки, с этим состоянием не нужно просто мириться.

Крестьянское Фермерское  Хозяйство «Серебряный ручей»
УНН 690274088, ОКПО 29219908