Беременность прекрасное время! Будучи в положении, женщина сияет
особенной чарующей красотой. В этот период нас нужно любить и оберегать
за двоих! Но кроме душевного комфорта, необходим и телесный. Чтобы этого
добиться, нужно просто делать несложную гимнастику. Эти упражнения
следует делать регулярно и под присмотром личного инструктора или
ведущего беременность гинеколога.
В Минске много фитнес-центров, которые ждут будущим мам.
все рубрики
Гимнастика для беременных
Текст:
Ходосевич Настя,
Чтобы все стало еще понятнее и интереснее, ответим на вопрос, для чего нужна гимнастика беременной женщине.
•
Общая гимнастика подготовит тело к родам. Упражнения направлены на то,
чтобы растянуть мышцы, укрепить сухожилия. Благодаря такому курсу вы
никогда не узнаете, что такое страшные и ужасные растяжки.
•
Следующий тип упражнений ориентирован на подготовку мышц непосредственно
участвующих в родах. На занятиях тренируют мышцы спины, малого таза,
брюшного пресса; развивают подвижность в тазобедренных суставах,
эластичность тканей промежности. Как и общая гимнастика, этот курс
развивает выносливость у женщин, подготовит их длительному болезненному
процессу родов.
• Во время беременности многие женщины
испытывают неприятные ощущения: судороги в ногах, ломота в суставах,
боль в спине и головокружения. От всего этого поможет избавиться
умеренная физическая нагрузка.
• Также гимнастика нужна для
того, чтобы сохранить форму груди, бедер, рук, помочь позвоночнику
поддерживать растущий животик и держать красивую ровную осанку.
Плавание
успокаивает, тренирует мышцы, закаляет и тонизирует. Толчки во время
занятий притупляются водой, плод становится легче, а значит, боли в
пояснице уменьшаются, давление на суставы становится не таким сильным.
Занятия плаванием при беременности особенно полезно женщинам, у которых
повышенное давление, потому что подводная гимнастика облегчает приток
крови к сердцу. А за счет оттока тканевой жидкости в кровеносную систему
и выделения ее через почки отеки уменьшаются.
Так что если до
беременности вы занимались плаванием, не спешите прекращать тренировки.
Их лишь следует немного смягчить. А еще ваше положение — и вовсе,
отличный повод научиться плавать.
Знакомьтесь с расписанием занятий аквааэробикой можно в центрах "Аквафитнес" и "Нордин".
Не забываем про йогу.
Релаксирующие упражнении, направленные на самосозерцание, и миролюбивая
философия – именно то, что вам сейчас нужно. Гораздо лучшего результат
вы добьетесь под присмотром инструктора.
До того как настанет самый счастливый день в вашей жизни, вам обязательно нужно научиться правильно дышать.
Эти умения вам очень помогут в родзале. Только тренироваться нужно
начинать заранее, чтобы довести их до автоматизма и в стрессовой
ситуации не забыть.
Есть три техники дыхания, которые вам помогут, и делать их вы можете начинать прямо сейчас.
• Тренировка брюшного типа дыхания
Лягте
на спину и положите руки на живот, так чтобы вы могли регулировать его
движения во время дыхания. С вдохом через нос брюшная стенка
выпячивается. С выдохом через рот брюшная стенка возвращается в исходное
положение. Повторяйте 10-15 раз. Дышите спокойно, плавно, не
напрягайтесь.
• Тренировка грудного дыхания
Лягте
на спину и положите руки на подреберную область. Вдыхайте через нос,
выдыхайте через рот. При этом вы должны ощущать, как двигаются ребра и
увеличивается объем грудной клетки. Повторяйте 10-15 раз.
• Тренировка частого дыхания
Лежа положите руку на шею. Приоткройте рот, дышите поверхностно и часто (как после продолжительного бега).
Есть
упражнения, которые следует делать на ранних сроках, а есть которые на
поздних. Научитесь расслабляться, уделяйте внимание дыханию. Тренировки
для большего эффекта полезно завершать душем или обтиранием.
Перед
тем, как начать занятия посоветуйтесь с доктором, что вам
лучше подойдет. Заботьтесь о себе и будущем малыше и сияйте красотой, любовь и здоровьем. Проконсультироваться о программах можно в фитнес-центрах.