В апреле в Минске проходил масштабный фитнес-эксперимент Exponenta Active Battle, в ходе которого несколько добровольцев бесплатно оттачивали фигуру и боролись с депрессией при помощи опытных инструкторов, диетолога и психолога. Вчера, 15 мая, состоялось официальное закрытие проекта, и по его результатам было выявлено, какие виды фитнеса лучше всего помогают сбросить лишний вес, приобрести красивый рельеф тела и справиться со стрессом.
Проект Exponenta Active Battle был открыт для всех желающих, вне зависимости от пола, возраста и комплекции. Всего организаторы получили около 1900 заявок, 48% из которых хотели поработать над рельефом тела, 38% — избавиться от лишнего веса и 13% — побороть стресс. Однако шанс поучаствовать в эксперименте получили только 6 счастливчиков: по 2 в каждой категории — они и соревновались между собой, стараясь показать наилучший результат. Состояние добровольцев измерили «до» и «после» проекта, а полученные данные обработали и систематизировали, что позволило определить, какие виды спорта лучше помогают добиться поставленной цели.
Снижение веса: EMS-тренировки VS бег
Более эффективными при снижении веса оказались EMS-тренировки. Как выяснилось, электрофитнес за несколько недель регулярных занятий позволяет сбросить более 3 кг и уменьшить окружность талии до 10 см. Правда, вместе с жиром добровольцы лишились и скелетно-мышечной массы. Бег же проявил себя лучше при перестройке тела: участники не столько похудели, сколько снизили количество жира по отношению к мышечной ткани. Иными словами, бег наряду с кроссфитом и силовыми тренировками — эффективное решение для формирования красивого мышечного рельефа.
Приобретение рельефа: кроссфит VS силовые тренировки
В скорости получения рельефного тела силовые тренировки в зале слегка превзошли кроссфит. Последним также удалось качественно изменить состав тела участников (избавить от жира и обеспечить мышцами), однако высокоинтенсивный тренинг быстрее привел к потере лишних килограммов и снижению уровня холестерина в крови. Таким образом, преимущество кроссфита ощутимо в ситуациях, когда параллельно с набором мышечной массы необходимо сжигать жировые клетки.
Снятие стресса: бокс VS йога в гамаках
Наилучшим средством для снятия стресса оказалась йога, которая по показателям обошла более динамичный бокс. Тренировки в подвесных гамаках позволили не только снизить уровень стресса, на что указали проведенные тесты, но и повысить общий тонус мышц. Однако стоит отметить, что бокс лучше справился с задачами уменьшить уровень тревожности у участников и повысить их уверенность в себе.
Правильное питание
Для усиления эффекта добровольцы перешли на сбалансированное питание. «Все участники получали необходимый сбалансированный объем белков, жиров и углеводов, исключили из питания трансжиры. Худеющие также на 25% снизили калорийность рациона, а работающие над мышцами добровольцы потребляли больше протеина, — отметила врач-диетолог проекта Ольга Авчинникова. — Сбалансировать питание помогли также и обогащенные белком напитки Exponenta, что положительно отразилось на внешности и самочувствии участников. У них уменьшился показатель общего холестерина и липидов низкой плотности, а следовательно, снизился и риск сердечно-сосудистых заболеваний. При этом ушел жир, приросла скелетно-мышечная масса».
Работа с психологом
Кроме всего прочего, эксперимент показал высокую эффективность спортивных тренировок и правильного питания в борьбе с негативными эмоциями. «Все участники, которые пришли в проект с желанием снять стресс, добились заметного результата. Так, уровень депрессии в среднем снизился на 60%, тревожности — на 40%, психофизического напряжения — на 30%. Добровольцы стали увереннее в себе, повысилась их удовлетворенность собой. Полученный эффект даже превзошел наши ожидания», — признался психолог проекта Сергей Шлапак.
Результаты фитнес-эксперимента вместе с программами тренировок, рационом питания и рекомендациями экспертов вскоре появятся в открытом доступе, и каждый желающий сможет их использовать.
Кроме того, как по секрету рассказала нам PR-менеджер Exponenta Татьяна Молостова, в будущем компания и дальше планирует проводить акции и эксперименты, связанные со здоровым образом жизни и его популяризацией. И следующее мероприятие уже запланировано на осень.
Следите за новостями!
Фото: Владимир Чурносов
Новости Relax.by в твоей ленте и в телефоне! Следите за нами в Facebook и ВКонтакте, подписывайтесь на наш Viber-чат!