Два вредных упражнения для девушек глазами фитнес-тренера

29 октября 2018 2

Фитнес-тренер Марина Zeus рассказала Relax.by о двух упражнениях, о которых стоит забыть раз и навсегда.

Марина Zeus

фитнес-тренер, мастер спорта
создатель авторской программы турбопохудения DanceTurboFit

— В первую очередь я рекомендую забыть про скручивания. Во время выполнения этого упражнения усиливается давление на позвонки, что грозит получением травмы. Более того, если у вас сидячая работа, то за день ваши позвоночные диски получают сильную нагрузку. Выполняя скручивания, вы эту нагрузку только увеличиваете. Как следствие, передняя часть дисков сжимается, а задняя — растягивается. Появляется боль в пояснице и шее.

Чем заменить: чтобы прокачать мышцы пресса, бедер и ягодиц, сведя к минимуму излишнее напряжение, встаньте на четвереньки и вытяните параллельно полу правую руку и левую ногу. Зафиксируйте это положение на 5-10 секунд. Повторите упражнение с левой рукой и правой ногой.

— Второе нежелательное упражнение — подъем гантелей на бицепс. Любая работа с утяжелением в положении стоя сильно нагружает позвоночник. Кроме того, это упражнение задействует всего лишь несколько мышц. Если вы не профессиональный спортсмен и тренируетесь без присмотра со стороны тренера, упражнение стоит заменить на более эффективное и безопасное.

Чем заменить: для начала вам понадобится лента сопротивления. Возьмите в каждую руку по концу резинки нижним хватом (ладони на себя) и начинайте по очереди сгибать руки к груди. Вы почувствуете, что неработающая рука не выпрямляется до конца, она всегда немного согнута. Из-за натяжения нагрузка на руки будет постоянной и равномерной, а результат будет более заметным.

Внимательно следите за работой тренера и не позволяйте непрофессионалам подвергать ваше здоровье риску.

Новости Relax.by в твоей ленте и в телефоне! Следите за нами в Facebook и ВКонтакте, подписывайтесь на наш Telegram-канал и Viber-чат!