TRX-петли давно стали стандартным оборудованием тренажерных и фитнес-клубов. Тем не менее, оказавшись в зале, мы до конца не понимаем, как ими пользоваться и зачем они нужны. Relax задал фитнес-тренеру Алексею Никитюку стыдные вопросы про этот тренажер.
Алексей Никитюк,
тренер фитнес-клуба Zарядка
Что такое петли TRX?
— Петли TRX — это компактный тренажер, который состоит из двух строп и резиновых ручек. Его можно закрепить на потолок, стену, дерево, турник или на футбольные ворота. Самое главное — это высота до земли минимум 2 метра и достаточно места вокруг для выполнения различных упражнений
Это мировая новинка, или они только в Беларусь пришли недавно?
— Это мировая новинка, которая появилась лет 15 назад, а в далеком 2009 году в США TRX был признан лучшим спортивным тренажером. Потом тенденция дошла до России, и вот уже около трех лет это направление стремительно развивается у нас, пополняя ряды почитателей безопасных тренировок с собственным весом тела.
В чем их особенность?
— Особенность петель — в их простоте. Помните, чем проще, тем лучше, это как раз такой случай. Для тренировки вам нужен сам тренажер TRX, точка крепления (потолок, стена, дерево, турник, футбольные ворота и т.д.) и вы. Вот и весь набор для тренировки мышц на всем теле. Тренироваться можно как начинающим, так и спортсменам.
Чем между собой эти петли отличаются?
— Петли между собой отличаются совсем минимально. Главное — это поролоновые/прорезиненные ручки, карабины, рассчитанные на вес 150/200 кг, цвет черный/защитный/розовый. Независимо от материала ручек, карабинов и цвета вы сможете выполнять одинаковые упражнения.
Для каких фитнес-задач используются TRX-петли?
— Тренируясь на TRX, можно выполнять силовые, кардио, функциональные и комбинированные тренировки. Для тех, кто хочет похудеть, будет свой темп выполнения упражнений, также можно улучшить общий тонус мышц и получить рельеф на всем теле.
Чаще всего человек приходит в тренажерный зал для того, чтобы заняться спортом, но это стереотип, который закреплялся в нашем сознании годами. Ведь если спросить в тренажерном зале его посетителей, зачем они сюда ходят, то окажется, что кто-то хочет нарастить мышечную массу, а кто-то — похудеть, а кто-то — просто чтобы ходить. Так вот на TRX вы можете делать все то же самое, только есть несколько отличий: все упражнения вы делаете со своим собственным весом.
Это значит, что вам на спину не давит штанга и не травмирует ваш позвоночник осевой нагрузкой, вы повторяете большинство упражнений, которые вам пригодятся в обычной жизни. Это приседания, наклоны, повороты, тяги, отжимания. И когда в очередной раз вы нагнетесь за упавшим карандашом или подниметесь по лестнице с коробкой в руках, то почувствуете свое тело по-другому.
Первый месяц контроль инструктора обязателен, а дальше все зависит от навыков и желания тренироваться.
Занимаясь в тренажерном зале, вы увеличиваете вес штанги, которую поднимаете, с 50 до 60, потом до 70 кг и так далее. Но как это применить в жизни? Сейчас тяжелее смартфона и пакета из магазина у нас редко что бывает в руках, вам нужны подвижность и мобильность ваших связок и суставов.
Звучит сложно и бесполезно, но на секунду задумайтесь. Вы садитесь в тренажер и начинаете выполнять упражнение по заранее продуманной первоклассными инженерами траектории. Встаете с тренажера и в обычной жизни не делаете такие движения, как делали в тренажере,ведь вам это не нужно. В то время как на TRX вы можете поднять руки выше или ниже, присесть, встать, подойти или, наоборот, отойти назад, чтобы лучше почувствовать нужные мышцы, — тренироваться может любой человек с разным уровнем спортивной подготовки: шаг вперед, назад, влево, вправо — и ваше упражнение становится силовым, кардио или функциональным
Какие группы мышц можно с их помощью проработать?
— Мы прорабатываем все основные группы мышц. Ноги, верхний плечевой пояс, спина, мышцы кора и пресса, а также глубокие мышцы-стабилизаторы, которые помогают держать нам равновесие и делают пресс крепче и красивее.
С TRX тренироваться проще, когда ты дисциплинирован и научился чувствовать мышцы, которые работают в том или ином упражнении. Если в тренажерном зале возле тренажера на плакате нарисованы мышцы, которые сейчас работают, и амплитуда движения заранее продумана за вас, то с TRX так не выйдет. Здесь нужно думать и чувствовать, какие мышцы сейчас находятся в работе. Когда 10 человек делают одно и то же упражнение, то на вопрос, что сейчас больше всего напрягается, все могут ответить по-разному.
Можно ли установить этот тренажер у себя дома?
— Да, есть несколько вариантов. Первый — просверлить в потолке отверстие и установить там анкерное кольцо, второй — установить анкерное кольцо в стенке на высоте 2 метра, третий — с помощью заводского крепления закрепить тренажер на обычной межкомнатной двери, без дрели и дополнительных инструментов.
Можно ли с такими петлями заниматься на свежем воздухе?
— На свежем воздухе заниматься можно. Для переноски TRX в комплекте есть специальный фирменный мешочек.
Закрепить тренажер можно на дереве, турнике, футбольных воротах и любом оборудовании на высоте более двух метров. Тренировки на свежем воздухе одни из самых замечательных.
Можно взять тренажер с собой в отпуск или поездку, он не займет много места и весит до 1 кг. Вы не будете пропускать занятия, занимаясь в любом месте на зависть окружающим, а может, и заведете новые знакомства с желающими присоединиться к вам.
Кому противопоказаны занятия с петлями TRX, если вообще есть какие-то противопоказания?
— Противопоказаний к занятиям с TRX нет, если у вас нет каких-то индивидуальных ограничений к физическим нагрузкам. При занятиях с TRX тело не испытывает осевой нагрузки, работа исключительно с собственным весом. Нагрузку регулируете самостоятельно с помощью угла наклона туловища. Тренажер могут использовать как профессиональные спортсмены, так и простые люди, занимающиеся в фитнес-клубе. Это станет отличным вариантом для людей, которые восстанавливаются после травм или проходят курс реабилитации.
Подводя итог, хочу сказать, что большинство людей по всему миру отдают предпочтение тренировкам с собственным весом, чтобы лучше себя чувствовать и наслаждаться функциональными мышцами на ногах, руках и животе.
На TRX можно выполянть сотни разных упражнений. Это нескучно, разнообразно и долго не будет надоедать. Тренировки на TRX откроют для вас новый спортивный мир.
Барбершопы в Минске
Мужская стрижка в Минске
Бритье головы в Минске