3d 6 arrow-left arrow-right arrow attach attention balloon-active balloon-hover balloon booking car chain close-thin close contacts-fail contacts-success credit-cart edit ellipsis email exit eye-open facebook full-screen google_oauth instagram list-alt login mailru mobile-phone more odnoklassniki phone point settings skype twitter viber vkontakte yandex_oauth
a a a a a a a

Что нужно знать о сне?

30 августа 2012 383

Сон — бесплатный источник красоты, хорошего настроения и высокой работоспособности. Сон нынче в дефиците, хотя доступен всем без исключения. Какой парадокс, не правда ли? Общеизвестный факт о том, что сон отнимает треть нашей жизни — вызывает шок у поколения сверх амбициозных, находящихся в постоянной спешке, стремящихся к небывалым высотам молодых людей и девушек. Многие пытаются «занять» немного времени у сна, чтобы потратить его на более важные дела: работа, учеба, различные тренинги, курсы, личная жизнь. Не самая удачная сделка, стоит заметить. Хотя если вы хотите обзавестись такими «друзьями» как апатия, рассеянность, недовольство, синяки под глазами — продолжайте в том же духе! К слову, этих «друзей» часто принимают за симптомы различных заболеваний, не осознавая, что причина — простое недосыпание.

Сон — подзарядное устройство нашего организма. Помните об этом, когда решите в очередной раз доделать ночью отчет, курсовую и т.д. Помните о том, что нарушения сна очень распространены, треть людей планеты Земля страдают бессонницей. Уверены, что хотите попасть в ряды этих несчастных? Лучше уж кружок по ядерной физике...



Мы дадим вам несколько полезных советов о том, как спать и высыпаться:


1.Придерживайтесь режима: ложитесь и вставайте в одно и тоже время, даже в выходные дни
2.Отходить ко сну необходимо только при появлении признаков сонливости, а не от скуки, например
3.Не смогли уснуть в течении 20 минут— почитайте, займитесь сексом, отвлекитесь, а сон придет. Позже.
4.Если у вас имеется склонность к дневному сну — отдавайте предпочтению временному промежутку с 13.00 до 15.00 с продолжительностью 10-30 минут
5.Придумайте себе ежедневный расслабляющий ритуал, который будет предшествовать сну— процедуры, йога, ванна с морской солью
6. За 3-4 часа до сна избегайте употребления калорийной, жирной пищи. С полным желудком вы вряд ли спокойно уснете. Любители кофе, для вас тоже есть не очень хорошая новость — за 6 часов до сна не рекомендуется употреблять этот напиток
7. В первом пункте мы рекомендовали придерживаться режима. Так вот, от слов своих мы не отказываемся, а настоятельно рекомендуем соблюдать и дневной режим: прием пищи, физические нагрузки — в одно и тоже время. И будет вам счастье!
8. Не увлекайтесь снотворными средствами— они вызывают привыкание. Курс приема снотворных не более трех недель.
9. Проветривайте комнату перед сном — это обеспечит свежую голову с утра. Идеальной температурой считается 18-20 градусов.
10. Пункт последний, но не по содержанию. Сколько нужно спать? Взрослым медики рекомендуют выделять на сон 6-8 часов, чтобы не клевать носом в течение дня. Но совет этот слишком относителен. Некоторые умудряются спать 4-5 часов и быть на волне, другим же и 10 часов недостаточно. Тут уж решайте сами.



Серотонин — гормон сна, начинает вырабатываться с 21.00. Температура вашего тела начинает падать, нервная система релаксирует, организм расслаблен и кажется весь мир говорит вам — спать, ложись спать. Идеальным временем является промежуток с 22.00 до 24.00.
 
Дельный совет на прощание

Обзор современных тенденций омоложения Нехитрые секреты звезд