3d 6 arrow-left arrow-right arrow attach attention balloon-active balloon-hover balloon booking car chain close-thin close contacts-fail contacts-success credit-cart edit ellipsis email exit eye-open facebook full-screen google_oauth instagram list-alt login mailru mobile-phone more odnoklassniki phone point settings skype twitter viber vkontakte yandex_oauth
a a a a a a a

Избавляемся от целлюлита дома: комплекс упражнений

20 марта 2012 552
Герой кошмаров во сне и наяву каждой девушки – целлюлит, ненавистная апельсиновая корка, которая портит фигуру, настроение и вообще всю жизнь. Избавиться от целлюлита будет сложно, но другого пути нет.

Целлюлит – это жир, вода и токсины. Он есть у всех, просто на ком-то больше заметен. Наследственность, тип фигуры, эластичность кожи, питание, уровень физических нагрузок – здесь все имеет значение. Значит, к избавлению от апельсиновой корки будем подходить комплексно.

Во-первых, диета. В этой области каждая девушка уже стала экспертом после горы прочитанной литературы, помноженной на собственный опыт. Правильное питание – одна из главных заповедей красивой фигуры.

Во-вторых, специальные упражнения, направленные на сжигание жира и улучшение кровообращения. Знаете, как убрать целлюлит? Надо бегать трусцой, плавать, ездить на велосипеде. А также составить и выполнять комплекс упражнений от целлюлита.

Для ягодиц

1. Простое и веселое упражнение, выполняйте его под любимую музыку – настроение гарантировано улучшится. Сядьте на пол, ноги выпрямите, спину держите прямо. Передвигайтесь на ягодицах вперед, назад, пока не устанете.

2. Лежа на животе, поднимите одну ногу максимально вверх, затем другую. На подъеме надо задержаться на несколько секунд, чтобы почувствовать напряжение в мышцах. Делайте так по 20 раз на каждую ногу.

Для бедер

1. Упражнение выполняется с гантелями, руки выпрямлены вдоль тела. Делаем выпад вперед так, чтобы 1 нога согнулась в колене, а вторая коснулась коленом пола. Вставайте медленно, напрягая мышцы бедра. Делайте 10-12 раз для каждой ноги.

2. Исходное положение: вы лежите на животе, ноги согнуты в коленях так, чтобы ступни параллельны потолку. Теперь поднимите ноги вверх и задержитесь в таком положении на несколько секунд, опустите ноги. Упражнение повторите 15-20 раз.



Для живота

1. Это упражнение можно делать везде и в любом положении: сидя и лежа, в транспорте и на рабочем месте, дома и даже пока идете по улице. Втягивайте живот, напрягая мышцы, и расслабляйте. Можете чередовать темп: сначала медленно, затем быстрее, на 1-2 секунды, а потом - на сколько хватит сил.

2. Давно известное всем упражнение – подъем туловища. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки – в локтях и разведите в стороны. Поднимайте корпус к коленям и опускайте обратно. Упражнение можно разнообразить: правый локоть тяните к левому колену, левый локоть – к правому колену.


 
Для рук

1. Хорошо помогают убрать жир, а с ним и «апельсиновую корку» с рук отжимания: от стены, от пола, от скамейки. Выберите удобную для себя позицию, только помните, что спина должна оставаться прямой.

2. Лежа на животе, упритесь руками в пол. Бедра при этом прижаты к полу. Выпрямите руки, задержитесь так на несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение выполняется верно, если при этом напрягаются задние мышцы рук.

Также не забывайте про скрабы, массажи, обертывания. А еще - не нервничайте, так как это тоже приводит к целлюлиту, да и для здоровья плохо. Любите себя, ухаживайте за своим телом и не забывайте – вы роскошны и привлекательны!
Йога: в чем особенность и с чего начинать Уход за кожей лица в 18 лет: тонкое знание.