Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a

Идеальная тренировка: советы и рекомендации

30 января 2012 452
Интересно, можно ли заполучить роскошную фигуру с «пожизненной гарантией»? Думаю, да! Но для этого необходимо отбросить всепоглощающую лень, гордо расправить плечи и начать активно заниматься спортом себе во благо и остальным на радость.

Согласитесь, что, по сути, любая внешность ― показатель приложенных усилий. Конечно, есть счастливцы, которые одарены неземной красотой и потрясающей фигурой. Но таких ― единицы. Поэтому отчаиваться не стоит! Впереди ― интенсивные тренировки, которые помогут стать стройнее и увереннее в себе. Главное ― правильно их подобрать!



 

Интенсивность и комплекс упражнений подбирается согласно типу телосложения, который может быть эктоморфным, эндоморфным и мезоморфным.

Эктоморфный тип телосложения ― хрупкое и стройное тело, в основном слабое развитие мышечной массы.

Эндоморфный тип телосложения ― округлые формы, хорошая упитанность.

Мезоморфный тип ― средний тип телосложения между эктоморфным и эндоморфным.

Для каждого типа телосложения специалистами разработан определенный комплекс упражнений, который способен продемонстрировать желаемый результат и не навредить. В идеале, чтобы избежать нежелательных ошибок, лучше всего обратиться к тренеру, который индивидуально составит для вас программу тренировок.

К слову, чтобы добиться результата и блистать красивой фигурой, лучше проследить за тем, чтобы нагрузки были ежедневными. Необязательно каждый вечер проводить в тренажерном зале, но вот несколько упражнений утром и в течение дня помогут держать мышцы в тонусе. Можно, к примеру, смотреть любимый фильм, маршируя перед телевизором, а не поглощая попкорн.

Небольшой тест:

Необходимо снять обувь, встать прямо и постараться дотянуться до пола обеими руками, не сгибая колени. Если вам удалось преодолеть испытание и вы дотянулись кончиками пальцев до пола, то можете себя поздравить! Вы достаточно подвижны для занятий гимнастикой, танцами, пилатес и йогой.
 
Подумайте о чем-нибудь приятном и в течение одной минуты прыгайте со скакалкой. Если вы без труда справились с данным заданием и готовы продолжать, то у вас есть все шансы стать активным любителем езды на велосипеде, плавания и бега.
 
Прислонитесь спиной к стене, проследите за тем, чтобы ступни были поставлены параллельно. Начните медленно соскальзывать спиной по стене, пока не окажетесь в сидячем положении на воображаемом стуле. Если вам удастся выстоять в таком состоянии 100 секунд, то вы обладатель достаточно сильных ног и у вас есть все шансы начать успешно играть в теннис или заняться бегом.
 
Лягте на живот и сомкните ноги, подложив руки под грудь. Начните отжиматься прямой спиной от пола. Если вы отожметесь больше четырех раз, то руки и корпус у вас крепкие. Вы можете играть в гольф, плавать, заниматься серфингом.

Звездные примеры:

Кэмерон Диас: Обладательница прекрасных длинных ног не жалеет сил и тренируется 5 дней в неделю по часу. Для нее важно бегать на дорожке, поднимать гантели и уделять время пилатесу. Кэмерон также признается в любви к быстрой ходьбе, катанию на серфинге и сноуборде.

Деми Мур: Наверняка вы заметили, какие у Деми изящные руки? Рельефные и подтянутые, они эффектно смотрятся и украшают их обладательницу. Деми Мур постоянно занимается с легкими гантелями и посвящает время пилатесу.

Шарлиз Терон: Красотка Терон с детства любит заниматься у балетного станка. А также не ленится и ежедневно бегает, занимается пилатесом по полтора часа 5 дней в неделю и правильно питается.
 

Жизель Бюндхен: Топ-модель Жизель ― настоящий солдат, который всегда в форме. Девушка говорит, что не мылист своей жизни без быстрой ходьбы каждый день и занятий спортом на открытом воздухе. Это и прыжки с парашютом, и серфинг, и верховая езда, и игра в волейбол.

Типы фигур:

I-фигура

Такой тип фигуры характерен для женщин высокого роста. Они зачастую худы, у них не сильно выраженная талия, узкие плечи и бедра, длинные ноги.

Чтобы нарастить мышцы и стать обладательницами округлых форм, необходимо посещать тренажерный зал, упражнения выполнять в несколько подходов.
 
Х-фигура

Обладательницы фигуры типа Х демонстрируют плавные изгибы и пышные формы. Талия тонкая. Основная проблема ― целлюлит и лишний вес в бедрах.

В данном случае идеальная тренировка ― акваэробика, позволяющая нагрузить все проблемные зоны без вреда для суставов и сосудов. Во время занятий кожа будет разглаживаться и постепенно избавляться от апельсиновой корки.


О-фигура

Талия «спрятана», плечи и бедра узкие. При таком типе фигуры легко набрать лишний вес и стать обладательницей складок на талии.

Чтобы укрепить мышцы спины и брюшного пресса, необходимо сделать акцент на кардиотренировки, много бегать, заниматься танцами, спортивной ходьбой. Не стоит обделять вниманием силовые упражнения, прорабатывать проблемные зоны, качать пресс и спину по 10 минут.

Н-фигура

Спортивная фигура, задача ― сделать талию более выразительной. С фигурой H-типа можно выполнять практически любые упражнения, связанные с затратами энергии. Можно бегать, танцевать, играть в теннис, заниматься боевыми искусствами, уделяя внимание мышцам спины и брюшного пресса.

Выбирая идеальную тренировку, помните о том, что самое главное ― не забывать о своем здоровье. Только правильное соотношение нагрузки и возможностей способно превратить ваше тело в объект для подражания.
Эффективные диеты